ile cwiczen na

Ok wielkie dzięki za pomoc, wieczorem popróbuję ;) A dlaczego zalecasz robienie tych ćwiczeń kiedy nie robię pompek ani podciągnięć. Generalnie chodzi mi o to abym zdał ćwiczenia do SG http://www.strazgraniczna.pl/wps/portal/tresc?WCM_GLOBAL_CONTEXT=/pl/serwis-sg/nabor_do_sluzby/tabele_norm_sprawnosciowych_kandydatow_do_sg Na razie jestem bardzo [...]

[...] ale glownie to ze moglem go uprawiac zawdzieczam silowni, gdy slysze ze ktos ma pomoc komus ustalic plan treningowy to lekko mnie to dziwi, przeciez kazdy sam wie jak i na ile moze sobie pozwolic cwiczac na silowni , przeciez to wiadome ze nie mozna robic zadnych cwiczen za glowe bo odrazu kwalifikuje sie to ze zwichnieciem... Ja cwicze [...]

[...] - modlitewnik/młotki 1s/10-12powt. - abs8minute(jak się zrobi zbyt prosty to dołożenie ćwiczeń lub zmiana planu) Pytania: - wszystkie pozostałe(w których nie było podane ile)ćwiczenie mają być po 1 serii? - proszę o sprawdzenie ilości powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach - chciałbym w dni nietreningowe(Wtorek/Czwartek. Weekend wolny) [...]

W takim razie olej to. Skup się na prostym zestawie: skoki dosiężne+tuck jumps i nie na jakiejś kosmicznej ilości powtórzeń, tylko do 10, na sesję niech Ci wyjdzie 40-50 skoków (kwestia indywidualna). Zdziwisz się, ile można na takim podstawowym planie wyciągnąć. Jeżeli po którymś z ćwiczeń będziesz odczuwał ból, wymień je na inne

to sie tez domyslilem po wypowiedzi Tomka. jak za duzo cwiczen? przeciez kazdy miesien jedno cwiczenie? ile ma byc seri na cwiczenie i jaka kolejnosc? cwiczenia dlaczego zle ? czytalem podwieszone i tak jakos ten moj plan wystukałem :) ktoś sie wypowie ?

trenowalem na silowni ale nigdy przysiadow ani mc nie robilem. wyciskanie klatki 35kg ale to z 2 miechy temu, teraz cwicze sobie w domu i jest progres ale nie mam pojecia ile by byl rekord na wycisk. mozesz mi Tomaszu powiedzieć czy kolejnosc cwiczen jest dobra i czy seri nie jest za duzo ?>

Jasmin85-to zależy ile razy jesteś się w stanie obecnie podciągnąć? Jakby siła była,to byś dał radę kilka razy :) Jak byłem na zawodach w Słupsku,to po naszym konkursie 130-kg-strongman podciągnął się 12-razy-więc i przy takiej wadze można :)Z ćwiczeń,to na pewno wiosłowania,odwrotne wiosłowania/inverted rows/,ściągania wyciągów z przodu i [...]

[...] -mylne koncepcje diety i suplementacji Niedocenianie techniki i specyfiki swojego ciała Pierwszym pytaniem jakie powinien sobie zadać każdy początkujących jest nie "ile mogę wycisnąć na ławce" a "jak wygląda moje ciało?". Specyfika ciała polega z jednej strony na wadach postawy (min. hiperlordoza, skolioza, kifoza, asymetryczna długość [...]

[...] ćwiczeniami z treningu siłowego, zaczerpniętych z książki Oliviera Lafay"a "Trning siłowy bez sprzętu". Od października znów idę już na siłownię, no i chciałem wreszcie ostro spompować ten biceps, no bo ile można się opier****ć. :) Ale dzięki za radę - będę robił lżejsze ćwiczenia na razie Zmieniony przez - Kamil Wu w dniu 2012-09-29 21:17:09

[...] na przeszkodzie,{{:-( no ale teraz jak już poleciał pierwszy to następnych 817365 będzie z górki. A i btw. jak długą przerwę trzeba mieć przed następną redukcją ? Jeśli dokończę ten plan z piłką, a później zrobię przez 6 tyg. ABA i BAB :-D , to ile będę musiała "odpocząć", by zacząć kolejny ? Zmieniony przez - UMka w dniu 2012-09-29 20:54:04

przy pompkach bardzo szeroko czulem napiecie plecow, do tego jakies unoszenie tulowia i cos plecy dostana, ale to tez extra pompa nie bedzie, o ile w ogole bedzie. za malo cwiczen robisz. powinno byc cos na nogi,plecy,klatke,barki,triceps,biceps,brzuch - tu juz masz 7 cwiczen. do plecow mozesz robic na gore i dol to juz 8 cwiczen. do nog mozesz [...]

Kolejny dzień za mną. Wszystko zgodnie z rozpiską. Kupiłam dzisiaj wątróbki z dorsza - bardzo dobre z pomidorkiem :) Kupiłam również coś zamiast soczewicy czyli ciecierzycę oraz fasolkę czarną :-) na oku mam jeszcze fasolkę mung ale to może następnym razem. Ile to nowych smaków człowiek pozna... Warzywa w dniu dzisiejszym: - kapusta kiszona - [...]

Gigant musisz wsłuchiwać się w to co mówi Ci Twoje ciało.Jednak uważam że trochę za dużo powtórzeń w serii wykonujesz.Oscylowałbym w 10-12 max 14powt.Ale ile ćwiczeń robisz na dane partie chyba nie powiesz mi że jedno w pięciu seriach bo jakoś tak dziwnie rozpisałeś.Piramidka jak najbardziej wskazana.

[...] 2x8 NOGI - Wypychanie ciężaru na suwnicy 2x8 - Ściąganie kolan w siadzie 2x8 PLECY - Podciąganie na drążku podchwytem 2x8 (ale raczej tyle nie dam rady, więc po prostu ile będę mógł) - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) BRZUCH - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x10 - Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 2x10 B KLATA - [...]

[...] jest bardzo zmęczony, a mięsień dobity i znów wjedziemy na temat zmniejszenia ciężaru. gigant - To jest plan - mapa człowieka z rozplanowanym jaka grupa mięśniowa zawiera ile procent poszczególnych włókien. Ale u różnych osób są to różne ilośći, dodatkowo jakiś czas temu czytałem, że jest możliwość zmiany stosunku poszczególnych włókien [...]

Jesteś tak zaawansowany, że Ci dietetyka trzeba? :P Poczytaj tematy w dziale Odżywianie. Znajdziesz tam dosłownie wszystko na temat tego, co i ile jeść. Poczytaj też podwieszone tematy tutaj, dla treningu w domowych warunkach. Jest masa opisanych ćwiczeń jakie wykonywać bez lub z minimalna ilością sprzętu.

[...] po 10/8/6 powtórzeń - sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie - tyle powtórzeń ile dasz radę Triceps - prostowanie ramienia na wyciągu 3 serie po 12/10/10 powtórzeń -przenoszenie hantli na główę (nie wiem ile serii ,ile powtórzen) Dzien 3 : Biceps - [...]

Szkoda, no ale trudno, najwyżej zrobie sobie raz na jakiś dłuższy czas mój max i tyle. A jak z tym brzuchem, ile ćwiczeń - po ile serii i w jakie dni biorąc pod uwagę mój plan? Co do samych ćwiczeń to brał bym z planu Arnolda, który kiedyś znalazłem.

[...] rowerze. Od operacji minęło ponad 2 tygodnie. Ze szpitala wyszedłem w piątek. Cały czas uprawiałem różne sporty, głównie siłownia. Teraz nie mogę się przesilać ale nie wiem ile to może trwać. Może ktoś miał taką sytuacje i jest w stanie mnie nakierować na co mam się przygotować. Czy jest to kwestia kilku tygodni czy kilku miesięcy? Czuję się [...]

[...] technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl [...]